什么是
是指排便时间间隔长或排便不畅，或排便量少甚至数天未排便的症状。常见的症状有排便时间间隔长，便便扁干、干硬、通常伴随着或排便不及，排便困难，需要费力大便或者使用手指帮派便等情况。
益生菌与
益生菌不仅可以促进肠道蠕动，增加食物的消化能力，还可以调节肠道功能，改善菌群失衡和肠道营养吸收不良等问题。因此，一些人喜欢通过吃一些含益生菌的食物和饮品来缓解症状。然而，许多人不知道的是，其实不必喝益生菌也能轻松摆脱。
喝益生菌缓解的误区
许多人认为，症状可以通过喝益生菌饮品来缓解。但是，益生菌只是缓解的一种方法，而不是的方法。长期喝益生菌饮品并不会根，反而会使肠道变得依赖益生菌饮品，从而使症状更加严重。
如何摆脱
想要摆脱，重要的是保证足够的饮食纤维摄入。饮食中的纤维可以刺激肠道的蠕动，促进排便并。此外，饮水也很重要。充足的饮水可以增加肠道内的水分，并帮助便便变得更加软糯，更容易排出体外。
食物中含丰富纤维的食品
一些含丰富纤维的食品，如麦麸、橙子、苹果、西兰花、胡萝卜、菠菜、红薯等，都可以增加肠道的蠕动，帮助便便变得更加软糯，更容易排出体外。此外，多吃些黑芝麻、黑豆、燕麦、米饭等食物，有利于促进肠道的蠕动，的发生。
生活习惯改变也有助于缓解
除了饮食中含丰富纤维的食品外，改变生活习惯也可以缓解。如：保持坐姿端正、保证充足的、坚持适量运动等。以上这些生活习惯的改变，将会促进人体肠道蠕动，帮助便便变得软糯，更容易排出体外。
结语
通过这篇文章，我们可以看到喝益生菌并不是能够缓解的方法。我们可以通过保证足够的饮食纤维的摄取，以及通过改变生活习惯的方式来缓解。所以，不必过度依赖益生菌饮品，人人都可以轻松摆脱。
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