引言
、便、拉稀如果不加以缓解和改善对身体危害很大。目前，食品中添加益生菌已成为较为普遍的健康手段。本文就介绍了科学有效的用益生菌来解决便的方法，以及一些益生菌常见的功效。
益生菌及其功效
益生菌，又称益生元，是指对肠道有益的活性微生物和它们的代谢产物。益生菌常见的有双歧杆菌、乳酸菌、酵母菌等。它们能够在人体肠道内定植，改善肠道微生态环境、提升消化吸收功能、提高力、稳定情绪等。益生菌的常见功效包括：改善、缓解、抗、降、促进钙吸收等。
益生菌在便中的作用
便常因为肠道内菌群失衡，产生致菌过度生长，进而导致肠黏膜等问题。因此，补充适量的益生菌可有效解决便问题。益生菌具有抑制致菌生长、调节肠道、重建肠道微生态等功能，在便患者的中起到了积极的作用。尤其是针对抗生素引起的，益生菌的效果更为明显。
如何选择益生菌
选择合适的益生菌很重要。一般来说，应选择适合自己生理状态及需要的益生菌。如果您准备长期服用，那么应尤其注重选择数量适当，活性高、生长速度较快的品种。此外，益生菌产品的生产商也很重要，应选择信誉好、品质可靠的厂商，以免选错了益生菌，反而对身体产生负面影响。
益生菌的服用方式
益生菌有很多种形式，如口服粉剂、胶囊、乳酸菌饮料、发酵食品等。不同的形式有其不同的优缺点。口服粉剂和胶囊的优点是易于携带及使用，可根据需求选择剂量。乳酸菌饮料和发酵食品虽然口感好，但效果不一定稳定。在选择服用方式时，需要考虑到自己的生活和工作环境，以便将益生菌长效稳定地送入肠道内。
益生菌的副作用
益生菌大多属于无害菌，安全性较高。但如果没有选择正确的品种或剂量不当，吃益生菌也会有一些副作用，例如引起、、头晕等。一般来说，出现这种情况后适量减小剂量，或更换品种即可。
结语
益生菌的确是一种安全、有效的解决便问题的方法。因此，我们应该选择适当的品种、正确的服用方式来进行益生菌补充，以达到优的健康状态。同时，应该注意益生菌的使用及剂量，主动排除其不良反应。
益生菌品牌非常多，对于门外汉来说，是不知道怎么选择一款好的产品的，真正好的益生菌品牌，其产品的益生菌菌株种类一定是多样的，其次活菌数量一定是足够高的，目前市面上很受欢迎的一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，9种益生元，配料干净，无任何添加剂。而且每盒卓岳宜君素益生菌含有两万亿，能够确保更多的益生菌在肠道内生存，活菌含量越高，效果就越好。
