：什么是它？
是经常大便次数少、排便困难、粪便过硬、排便时间过长的现象。从临床上看，每个人都有自己的大便节律，一天大便1-3次，大便时间在早晨或饭后2小时之内，大便量约为200g左右，粪便颜色呈土黄色或深黄色，不应过干或过稠。这样才算是正常的排便节律。
什么是益生菌？它是否有效？
益生菌是指对人体有益的微生物，大部分属于乳酸杆菌。每个人的肠道都有上百种菌群，益生菌就是其中之一。目前市面上的益生菌产品主要有两种，一种是单一的菌株，例如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，另一种则是多种混合的菌株。
但是，并不是所有的益生菌都对有效。根据相关研究，目前尚未发现哪种益生菌可以对人体的肠道生态平衡产生显著的影响。即使有研究表明益生菌存在一些对肠道健康有益的作用，但其作用并不一定能够减轻。
这些食物可以缓解
为了补充肠道所需的营养物质，增加肠道的菌群多样性，以下食物可能能够帮助你缓解：
高纤维食品：水果、蔬菜、全麦、豆类等，可以增加肠道内的易懂性纤维，促进肠道蠕动
酸奶：酸奶可以增加肠道内益生菌的数量。
油脂含量适中的食物：适量的油脂可以起到润滑的作用，减轻粪便过硬所带来的痛苦。
水：充足的水分能够增加肠内容物的水分含量，减轻的痛苦，也可以促进肠道的蠕动。
咖啡：咖啡可以刺激肠道蠕动，增加排便次数和粪便体积。
运动可以缓解
运动可以促进肠道的运动，增加液流动，改善肠道内氧气含量和营养供应，从而达到缓解的目的。按时坚持运动，可以改善症状，减少的发生。
规律饮食可以缓解
养成规律的饮食习惯，有益于肠道的健康。饮食过于精细、偏食等不良饮食习惯，都容易导致。所以，养成规律的饮食习惯，不仅可以，还可以起到保护肠道的作用。另外，避免长时间节食或无油炸熟食品，饮食中控制油脂摄入量也很重要。
结语
以上是我分享的一些缓解的方法，大家可以根据自己的情况选择适合自己的方法。虽然益生菌无法解决问题，但是这并不等于益生菌没有作用。适当的益生菌补充可以促进肠道菌群的多样性，从而有益于肠道的健康。因此，我们应该在保持规律的饮食习惯、做好运动方面下功夫，合理补充益生菌，从而达到缓解、保护肠道健康的目的。
益生菌对于生存环境要求比较严苛，因此选择益生菌方面需要选择活性高的益生菌，而且要选择益生菌数量多的益生菌，含量越高效果就会越好，目前卓岳宜君素益生菌每盒含有两万亿的益生菌，可以起到快速补充益生菌的作用，卓岳宜君素的配方只有益生菌和益生元，益生元是益生菌的食物，也提高了益生菌的存活率，益生菌含量也是全网领先水平，效果也更好。
