什么是？
是指排便次数少、便便干硬、排便困难，且有时排便感觉不光滑或者不完全排空。是常见的肠道问题，与饮食习惯、生活方式、使用等有很大关系。短期内的可以通过调整饮食、增加运动和饮用足够的水来缓解，但是长期的问题可能需要医生的帮助。
为什么要吃益生菌？
对于缓解问题，益生菌或许是一个好选择。益生菌是一种人体所需要的“好”，可以平衡人体内菌群，增强肠道力，缓解问题。我们日常饮食中常见的益生菌食物有：酸奶、酸菜、酵母粉等等。除此之外，我们还可以通过益生菌制剂来补充益生菌，例如：乳酸菌粉、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等等。
益生菌如何缓解？
益生菌可以通过多种方式来缓解问题。
1.优化肠道菌群：肠道菌群的平衡与我们的健康息息相关，肠道菌群失衡会导致等问题，而益生菌可以平衡肠道菌群，缓解问题。
2.促进肠蠕动：益生菌可以分解食物产生营养物质，提高肠道环境，同时促进肠道蠕动加快，有助于缓解问题。
3.改善肠道环境：益生菌通过分解食物，有益物质可以抑制有害的繁殖，减少肠道环境内有害物质的含量，间接缓解问题。
如何选择益生菌制剂？
现在市场上益生菌制剂的品种丰富，我们应该如何选择买到合适的产品呢？
1.多看成分表：仔细查看益生菌制剂的成分表，了解产品中所包含的益生菌类型、数量等等。
2.看保质期：保质期长的产品说明产品的品质比较优良。
3.选择品牌：选择有口碑好的品牌，可以更好的保障产品的质量和品质。
4.注意功效：不同的益生菌制剂功效不同，选择的时候需要根据自己的需求选择。
如何在日常生活中补充益生菌？
日常生活中我们可以通过多种方式来补充益生菌，以下是几个方法：
1.食用富含益生菌的食物：例如优格、酸奶、酸菜等等。
2.食用益生菌制品：例如乳酸菌粉、双歧杆菌等等。
3.注意饮食均衡：多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮，避免过多食用高脂、高糖食物。
4.增加运动量：适量运动可以促进肠道蠕动、缓解问题。
注意事项
（1）益生菌制剂可能有传染性，共用容器应注意卫生。在服用益生菌制剂期间，不宜与他人共用牙具等个人物品。
（2）服用益生菌制剂的佳时间是餐后20分钟左右。餐前服用可能会被胃酸破坏掉一部分益生菌。
（3）未经证明的益生菌产品，不可轻易尝试。广告语中所说的“什么都能”、“见效快”等，均应持谨慎态度。
（4）使用益生菌制剂要参照说明书，切勿过量或长期超量服用。某些特殊人群（如妊娠期、哺乳期、功能不全等人群）建议在医生指导下使用。
虽说所有的益生菌都有调节肠道功能的作用，但不同品牌所含有的菌种不一样，效果也会有所差异。比如卓岳宜君素，它其中含有嗜热链球菌S709、乳双歧杆菌BAL531、鼠李糖乳杆菌LR519、婴儿双歧杆菌L998,等16种菌种，不仅能够调节肠道，又能降低、提高功能、改善、、、等。而且卓岳宜君素其中的活菌添加量也十分高，1条有1000亿cfu，效果更好。
