益生菌：让你轻松通便
每个人都知道拉屎是人体的必要生理反应，但是有些人却很容易遇到的问题，这不仅让人难受，也极易引起肛肠问题。科学研究表明，益生菌是一种可以有效改善肠道微生物群落，让你轻松通便的食物。
益生菌是什么？
益生菌，也叫做好菌，是指那些有助于人体健康的微生物。人体内有大量的微生物生活着，院士曾经说过，一个健康人的肠道微生物群落多样化程度应该高于低多样化的人。而益生菌的作用就是帮助增强人体力和人体消化能力，从而避免等问题的发生。
益生菌的分类？
目前已知的益生菌有很多种，按照它们的特性和产生的代谢物分类，可以分为乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等几类，这些菌可以帮助人体加强肠道蠕动，抑制有害物质的生成，降低氨和肠胆汁盐浓度等，从而达到的效果。
益生菌有哪些功效？
1. 缓解问题：益生菌可以促进肠道内有益微生物的生长，抑制有害菌的生长，调节肠道环境，缓解肠道和问题。
2. 健脾益气：益生菌可以增强人体消化吸收能力，对和胃有保护作用，同时有益于人体力的提升和身体的增强。
3. 口腔：人体口腔内有大量有害菌的生长，益生菌可以帮助抑制这些的生长，蛀牙和口腔的发生。
哪些食物富含益生菌？
益生菌可以通过口服或食物摄入，其中口服的风险相对较大，而食物摄入则更为安全。以下几类食物富含益生菌：
1. 乳制品：乳酸菌菌群和双歧杆菌菌群是目前接受研究多的菌群，在牛奶、酸奶、乳酪等乳制品中都包含大量的乳酸菌和双歧杆菌。
2. 豆类食物：黄豆、豆浆、红豆等豆类食物通常可以发酵制成豆腐或者豆浆，这些制品中含有丰富的益生菌。
3. 蔬菜类：千层浸、酸菜、泡菜等蔬菜制品以及土豆、红薯等根茎类蔬菜也都是很好的富含益生菌的食物。
如何搭配饮食？
在日常生活中，要想达到益生菌有效补充的效果，首先要注意饮食的搭配。建议每日饮食中至少搭配一种富含益生菌的食品，每周合理摄入乳酸菌、双歧杆菌等菌种，同时可以增食蔬果、坚果、多样化的粗粮等来丰富肠道菌群，让身体获得更健康的状态。
总而言之，益生菌的补充可以有效帮助人体等肠道问题。但是需要注意的是，益生菌也不是万能的，有些人对其中的一些菌群可能会产生等效应，因此在选择益生菌产品时好咨询专业营养师或医生的建议，做好个体差异的分析判断，以便做出更为科学合理的饮食搭配。
益生菌是为了帮助我们弥补身体中的益生菌不足引起的一系列肠道问题，因此活菌数量很重要，活菌数量越高效果就会越好，在国内益生菌活菌数量里多的就是卓岳宜君素益生菌，其中每一条的益生菌数量都非常丰富，每条含有1000亿活菌，能够充分满足身体的需求。不仅如此，卓岳宜君素益生菌还拥有16种益生菌，都是中国本土菌株，更加适合中国人肠道，我们常说一方水土养一方人，对于益生菌来说也是如此。
