多吃什么有益生菌和益生菌：
随着人们对健康的关注度不断提高，益生菌逐渐成为了人们日常保健的热门话题。益生菌是一种有益的微生物，能够通过酸化环境、竞争抑制、增强等方式维护肠道健康。因此，多食含有益生菌的食物，可以帮助我们增加肠道内益生菌的数量，从而提高身体力和保护肠道健康。
酸奶：
酸奶是一种含有大量益生菌的饮品。它富含乳酸菌、嗜酸乳杆菌等多种益生菌，能够调整肠道微生态，提高力，促进肠道蠕动。此外，由于酸奶中的乳糖已经被分解成乳酸，所以饮用酸奶也可以帮助、缓解肠等。
红枣：
红枣是一种常见的果品，其在民间被称为“滋补佳品”。红枣不仅富含维生素、糖类等各种营养素，还含有丰富的益生元和益生菌。其中，益生元是益生菌的营养源，可以帮助益生菌在肠道中快速繁殖，从而促进肠道健康。此外，红枣还具有补、养颜、提神醒脑等多种功效。
酸菜：
酸菜不仅是一种美食，也是一种含有丰富益生菌的食品。酸菜中的益生菌主要有乳酸菌、乳酸杆菌等，这些菌群能够协助肠道完成蛋白质分解、脂肪分解等消化过程，还能够消除肠道内的有害，维护肠道健康。此外，酸菜中还富含维生素C和纤维素等多种营养素，是一种健康、美味的食品。
蔬菜：
蔬菜中含有丰富的纤维素和益生元，是促进益生菌生长的重要食物。其中，大葱、小葱、韭菜等是含有益生素多的蔬菜，能够增加肠道内有益菌的数量，提高身体的力。此外，茄子、菠菜、芹菜等蔬菜也含有丰富的营养素和膳食纤维，可以帮助人们保持健康的饮食习惯。
豆制品：
豆制品不仅是人们日常饮食中的传统食品，同时也是一种含有丰富益生素的食品。例如，豆腐、豆浆、红豆等食品中富含益生素和益生菌，能够改善肠道微生态，促进肠道健康。此外，豆制品还含有优质蛋白质和多种营养素，是一种健康、营养丰富的食品。
总之，多食含有益生菌和益生素的食品，可以帮助我们增加肠道内益生菌的数量，维护肠道健康，促进身体健康。但是，在食用这些食品的时候也要注意适量，特别是对于易引起肠胃不适的人群更要注意饮食安排，避免食用过多引起反效果。
目前生产益生菌的商家有很多，所以很多消费者在购买益生菌的时候都会比较盲目，不知道哪款益生菌好。其实想要购买到好的益生菌很简单，只需要购买活菌量高，并且菌株丰富的即可。例如现在市面上大火的卓岳宜君素，该产品每条都有1000亿cfu活菌和16种益生菌，还添加了9种益生元。益生元是益生菌的食物，更有利于益生菌的存货与繁殖，能够有效调节肠道菌群失衡，维护肠道健康。
