什么是益生菌？
益生菌是指一类对人体健康有益的或真菌，它们能在人体内生长繁殖，调节人体肠道菌群平衡，提高消化吸收功能，增强力，防肠道。
益生菌的分类
根据其形态、生理、营养特点，益生菌可分为以下几类：
乳酸菌：如嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、酪酸乳杆菌等。
酵母菌：如酿酒酵母、酸酵母等。
益生真菌：如酵母菌属下的蜡样酵母、巨大酵母等。
益生菌的作用
益生菌可以帮助人体调节肠道菌群，促进食物中营养物质的消化吸收，增强力，防肠道等。
维护肠道菌群平衡：益生菌可以竞争肠道内有害菌的营养，抑制其生长，维护肠道微生物群落的平衡。
促进食物消化吸收：益生菌可以降低肠道pH值，促进胃酸和消化酶的分泌，增强消化吸收功能，改善情况。
增强力：益生菌可以通过调节机体自身的功能，提高机体的力，为身体抵抗提供帮助。
防肠道：益生菌可以通过抑制有害菌的生长，减少有害代谢物的产生，和改善肠道。
益生菌的来源
益生菌可以从日常饮食中获得，也可以从专门的益生菌制剂中获取。
饮食来源：奶制品、豆制品、水果、蔬菜等。
制剂来源：包括益生菌口服制剂（如益生元、乳酸菌制剂等）、益生菌保健品（如酸奶、酸奶饮料等）。
益生菌单独服用的注意事项
虽然益生菌对人体有益，但是单独服用也需要注意以下事项：
服用剂量：不宜过量，要按照说明书上的剂量服用，过量会引起不良反应。
存放要求：应将益生菌保持在冷藏状态，以保证菌群的活力和效果。
搭配饮食：应配合清淡饮食，避免进食过程中摄入过多脂肪，影响益生菌的作用。
选择品牌：应选择正规厂家或有知名度的品牌，确保质量可靠。
禁忌：服用时应注意对的禁忌，如功能不良、系统等。
总之，对于正常人群来说，益生菌单独服用是安全的，不过仍需注意剂量、存放、搭配饮食等方面的要求。
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