什么是益生菌
益生菌是一类对人体有益而且能够生存于肠道内的微生物，能够通过调节肠内菌群平衡提高人体力、改善肠道健康状况等多种作用，其中包括双歧杆菌、乳酸菌、酵母菌等。益生菌摄入适量能够提高身体健康，但要注意合理摄入，才能大程度地发挥它的作用。
益生菌摄入的好处
益生菌具有多种好处：
促进肠道蠕动，。
增强肠道力，。
改善肠道微生态环境，肠。
调节和，促进健康。
如何科学地摄入益生菌
科学地摄入益生菌，让它们更好地存活在肠道中，发挥大的功效。
选择含有益生菌的食品
含有益生菌的食品有很多种，如酸奶、发酵食品、腌制蔬菜、酸菜等。尤其是酸奶，不仅含有双歧杆菌等多种益生菌，还能帮助增强钙的吸收，很受大众喜爱。
了解益生菌的“进化史”
益生菌的存活能力很强，但仍然有很多种不能很好地在胃酸和胰液的环境中存活。新鲜、活体的益生菌中有一部分能够很好地存活，并能够活生生地被带入肠道。而经过高温杀菌或者加入防腐剂的食品就不能保证微生物活着，并且其中的细胞壁和胞内物质可能对肠道并不利，所以选择新鲜的含有益生菌的食品是更好的选择。
遵循适宜量原则
益生菌应该适量摄入，不能过多摄入，否则可能会给身体带来健康问题。一般来说，建议每天摄入1亿到1000亿CFU的益生菌，可以在医生的建议下进行更加量化的摄入。并且，不同的益生菌对身体的作用也不同，应该根据自身情况和需要来选择合适的微生物。
不要忽略膳食纤维的摄入
膳食纤维对于肠道健康也十分重要，可以促进肠道蠕动、。每天应该摄入足够的膳食纤维，一般建议为25g左右，可以通过吃水果、蔬菜等食品来摄入。
益生菌注意事项
在摄入益生菌时，也有一些需要注意的地方：
不要过分大力去吃
不要过分大力吃益生菌，以为吃得越多越好。实际上，适量摄入就可以达到预期的效果。相反，过多摄入可能会给肠道带来压力和负担，出现胃部不适、等症状。
搭配使用抗生素的注意事项
抗生素可导致肠道微生物失衡，进而导致等问题，甚至。此时，摄入益生菌可以及时修复微生物失衡，但是应该等到抗生素结束之后再使用益生菌，则可以更好地发挥其作用。
孕妇、婴幼儿摄入要有谨慎
孕妇、婴幼儿的益生菌摄入应该由医生建议和推荐为主，并注意选择新鲜、活体的含有益生菌的食品。
结语
摄入益生菌对于身体健康十分有益，但也需要注意适量食用，选择好的含有益生菌的食品，加强膳食纤维的摄入，不要过分大力去吃，还要注意搭配使用抗生素的问题，尤其是孕妇和婴幼儿需要谨慎。这样才能真正做到科学地摄入益生菌，发挥大的作用，促进身体健康。
益生菌基本上适用于每个人，此外，在选择益生菌产品时，要注重它的活菌数量、配料表、菌株种类等等。像很多专家都推荐的卓岳宜君素益生菌，这款益生菌活菌量足、每盒含有益生菌20000亿，全网领先水平，配料表干净，含有9种益生元和16种益生菌等，菌株种类齐全，含有人体肠道多种有益菌，协同作用， 活菌含量高，效果就更好。
