什么是益生菌？
益生菌是一种有益的微生物，在肠道中生长繁殖，能够帮助人体消化食物、增强力、改善肠道菌群平衡等，是维持人体健康必不可少的菌群之一。
什么时候应该服用益生菌？
人体肠道中本就含有不少于1000种益生菌，但很多因素会影响肠道菌群平衡，比如不良饮食习惯、、压力、等，这时就需要补充益生菌。特别是在以下情况下，应该考虑服用益生菌：
不振，胃口差的人
服用抗生素、抗生素类、维生素B、双黄连等，容易破坏肠道菌群平衡的人
长期、、等肠道问题的人
有易感性、症、自闭症、高、、症等例的人
益生菌种类有哪些？
益生菌有很多种，每一种都有其独特的功能和作用。常见的益生菌种类包括：
乳酸菌：能够抑制有害菌的生长，并且增强机体能力
双歧杆菌：能够分泌抗生素，抵御肠道，还能够调节肠道内酸碱度
嗜酸乳杆菌：能够分解特定细胞成分，消化食物残渣
鼠李糖乳杆菌：能够增强机体功能，提高肠道
如何选择益生菌产品？
市面上的益生菌产品各不相同，因此在选择产品时要考虑以下几个方面：
菌株：不同菌株的益生菌种类和功能也不同，要选择适合自己的产品
活菌量：选择规格适当、活菌量较高的产品，以确保获得足够的益生菌
添加剂：
优秀的益生菌产品不需要添加大量的其他成分。
保持佳质量的益生菌无需添加任何防腐剂或稳定剂（但是成分简单比起复杂配方的优势并不十分明显）。
品牌信誉：选择品牌声誉良好、具有专业知识和生产能力的产品
益生菌的使用方法
益生菌常见的使用方法包括：
口服：将益生菌胶囊或粉末溶解在温水中，餐前或餐后服用。注意早晨和晚上服用的时候，不能与过热的水协同（可能会杀死益生菌）。
饮食：可以通过食物摄入益生菌，比如酸奶、酸奶饮料、发酵蔬菜等。
暴露：当影响肠道菌群时，可能需要在白天晒太阳（或晒太阳灯光）来恢复维生素D水平，因为它与肠道健康密切相关。明亮的环境也可以提高你的力，特别是在冬季或夜间，推荐打开房间的窗户或使用舒适的光源。
益生菌饮食指南
通过饮食来摄入益生菌，可以达到更自然、更健康的效果。以下是一些推荐的益生菌饮食指南：
酸奶或酸奶饮料
全脂奶酸奶中含有丰富的益生菌，例如轮式乳杆菌、嗜酸乳杆菌等，能够帮助调节肠道微生态环境，促进食物消化、营养吸收：
红葡萄酒：红葡萄酒中含有丰富的多酚类物质，可以滋养肠道，促进肠道菌群平衡，有助于人体健康
发酵蔬菜：例如酸菜、黄瓜泡菜、萝卜泡菜等，富含乳酸菌，有助于促进肠道健康
魔芋粉：魔芋粉中富含非淀粉类食物（prebiotic food），能够促进益生菌生长繁殖，从而提高肠道健康水平。
益生菌的贮存方法
益生菌的存储方式对于保证活菌的数量和品质至关重要。以下是益生菌存储方法的一些常见方法：
冷藏：将益生菌制成的产品放入冰箱冷藏，以延长其保质期。
常温：有些品牌的益生菌制品内含有稳定剂等添加物，可以在室温下存放，但需要注意其保质期，特别是开封后。
防潮：益生菌喜欢干燥的环境，可以将其放在干燥防潮盒中存放，以防渗水或潮虫损坏。
结语
益生菌是人体健康所需，不足应该注意补充。通过正确选用、存储和使用益生菌制品，可以更为有效地提高益生菌的摄入，保护肠道菌群平衡，促进人体健康。
