什么是益生菌？
益生菌是指对人体有益的微生物，它们可以在人体内生长繁殖，起到调节肠道微生态平衡、提高力等作用。益生菌常见的来源有发酵食品、保健品和等。
益生菌的分类
目前已知的益生菌种类较多，其分类主要基于生物学特性和功能。根据菌群层面分类，可分为乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。根据种属分类，则包括嗜酸乳杆菌、嗜热链球菌、枯草杆菌等。
具体有哪些益生菌种类？
1.嗜酸乳杆菌：是常见的乳酸菌，在乳制品中广泛存在，可以通过增强肠道黏膜屏障、调节肠道菌群和增强等机制帮助维持肠道健康。
2.双歧杆菌：也是一种常用的益生菌种，具有抑制致菌、降低和调节功能等作用。
3.枯草杆菌：可通过抑制肠道有害菌的生长、产生有益代谢产物、增强肠道屏障等机制发挥益生作用。
4.酪酸球菌：能够产生酪酸等挥发性脂肪酸，这些代谢产物对肠道健康具有积极作用，如促进肠道组织修复、缓解肠道和调节肠道PH。
5.乳酸球菌：通常存在于发酵食品、蜂蜜和肠道内，能够增强系统功能、帮助消化和吸收营养物质。
益生菌在人体中的作用
人体内的肠道微生态系统是一个复杂的生态系统，其稳定与否与人体健康息息相关。益生菌可以通过以下几个方面增强人体健康：
1.促进营养物质的吸收：益生菌可以帮助分解大分子多糖、脂肪和蛋白质，使其更易于被人体吸收和利用。
2.维护肠道健康：益生菌可以调节肠道微生态，抑制有害菌的生长，降低肠道内有害代谢产物的浓度，帮助缓解肠道。
3.提高力：益生菌可以刺激人体产生球蛋白、细胞因子等，调节机体功能，从而增强。
4.改善心健康：一些益生菌可以通过降低液中低密度脂蛋白水平、降低等方式减少心的风险。
益生菌如何选用？
在选用益生菌前，好先咨询医生或专业营养师，根据自身情况选择合适的益生菌种类和产品。一般来说，优质的益生菌产品应该满足以下几个要求：
1.含有足够的菌株数量：一般建议每日摄入数十亿至上百亿个益生菌菌株。
2.菌株活性强，存活率高：应选择经过严格验证的菌株，如BB-12、LGG等。
3.适宜的剂型和服用方式：一般来说，益生菌口服剂固体粉末、胶囊和软胶囊等剂型均可，但需根据个人情况和产品说明选择合适的服用方式。
总的来说，益生菌种类繁多，其功能和作用各异，但作为保持肠道健康的重要组成部分，增加益生菌摄入量是非常有益的。
