益生菌入门
益生菌，俗称“好菌”，是在人体内有益的菌群。在人体内有约100兆个微生物，其中绝大多数都是益生菌。
益生菌的主要作用是调节肠道微生态平衡，维护肠道健康。肠道是一个重要的器官，约70%的细胞集中在肠道内，因此肠道健康与身体健康密不可分。
如何科学选购益生菌
正确的选购益生菌可以让你的肠道更健康，但是市面上的益生菌种类繁多，如何科学选购呢？
选择菌株
不同的菌株有不同的功效，选择适合自己的益生菌种类非常重要。常见的益生菌菌株有双叉杆菌、嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等。不同菌株对应的功能不同，如双叉杆菌可以缓解、嗜酸乳杆菌可以改善、双歧杆菌可以增强力等。因此，建议在选购益生菌时了解各种菌株的作用，选择适合自己的益生菌菌株。
选择菌数
购买益生菌产品时，注意选择标签上标注的菌数。菌数越多并不意味着效果越好，而是要看菌株和剂量是否合适。一般来说，益生菌的适宜剂量为每天10亿到100亿个不等，因此选择菌数时可以根据自己的身体状况和需求来选择。
选择存活率高的产品
益生菌的存活率是衡量其有效性的重要因素。益生菌在胃酸和胆汁等条件下容易被破坏，因此能否抵抗胃酸胆盐将会影响益生菌的存活率。选购益生菌时，可以关注产品包装上是否注明存活率高达多少。
注意保质期和储存方式
益生菌是一种活性微生物，保质期和储存方式非常重要。选购时要看清产品的生产日期和保质期，尽量选择保质期比较长的产品。同时，益生菌应储存在干燥清洁、阴凉通风的环境中，避免阳光直射和高温潮湿。
益生菌的功效
益生菌受到越来越多人的青睐，其主要功效如下：
维护肠道健康
益生菌可增加有益菌群在肠道内的数量，抑制有害菌的生长，从而调节肠道微生态平衡，减轻、、等问题，提高肠道健康水平。
增强力
肠道是一个重要的器官，约70%的细胞集中在肠道内，性肠、性、自身性等与肠道微生态失衡有关。而益生菌可以增加细胞数量和活力，增强人体的力。
缓解压力和改善
研究表明，肠道与脑系统有着密切联系，肠道微生态失衡可能会导致、等心理问题。益生菌可以通过改善肠道环境，调节肠脑轴通信，缓解压力和改善。
和
口服益生菌可以和，这源于益生菌可以调整肠道内有害菌和有益菌的比例，抑制有害菌群的生长、排放毒素，从而改善肠道健康状况。
益生菌的注意事项
益生菌虽然有很多的好处，但是在使用过程中也需要注意一些事项。
不适用于所有人群
益生菌并不适用于所有人群，一些如、症等可能会影响益生菌的功效，使用前好咨询医生的意见。
不可过量服用
益生菌能够缓解、等肠道，但是如果过量服用可能会出现、胃胀等不良反应。因此，在使用益生菌时应严格按照剂量使用，如有不适应及时停用。
需要配合健康饮食和生活习惯
益生菌可以为身体健康提供一定帮助，但是也需要配合健康的饮食和生活习惯。建议多吃含纤维素、维生素等的膳食，避免过多吃甜食和高脂食品，保持良好的作息和心态。
结语
益生菌是我们日常饮食中的一种重要元素，对于肠道健康和身体健康有着不可替代的作用。科学选购和合理使用益生菌，将为我们的健康提供更多的保障。
