什么是益生菌？
益生菌是一种有益微生物，生长在人体肠道中。它们能够维持肠道微生态平衡，增强肠道力，促进食物消化吸收等功效。益生菌可以通过食物或益生菌制剂等方式摄入。
为什么益生菌能够帮助？
近的研究表明，肠道微生物种类和数量的变化与人体体重有很大关系。体重超重或的人群中，肠道微生物群落的多样性、代谢产物种类和水平等方面与正常体重者存在差异。这些相关的肠道微生物不仅可以影响、能量摄取、脂肪转换和等多种代谢进程，也可以影响体内激素分泌、系统活动等，从而导致体重增加。
而益生菌的摄入可以通过改变肠道微生物群落结构和代谢产物水平等方面，促进能量代谢、脂肪消耗、激素调节和控制等多种代谢过程，从而起到的作用。
益生菌如何帮助排脂？
益生菌首先能改变肠道菌群的结构，抑制肠道内的有害菌增殖，增加益生菌数量，减少腐败菌的数量，保证肠道内环境的稳定性。同时，益生菌还能产生多种生物活性物质，如酿酒酵母菌、丙酸杆菌、乳酸杆菌等可以产生有机酸类，这些有机酸可以降低肠道内pH值，使胆汁和脂肪酸游离成分难以再吸收，从而起到减少脂肪吸收的作用，有助于排脂。
此外，益生菌还可以通过调整激素水平，减少瘦素的分泌，增加瘦体素的分泌，降低脂肪酸合成和蓄积，从而减少脂肪堆积，促进排脂。此外，益生菌的摄入还可以增强身体对糖类的利用，从而减少从糖类转化成脂肪的过程，也有助于排脂。
哪些食物含有丰富的益生菌？
常见的含益生菌食物包括酸奶、发酵牛奶、酸菜、泡菜、米酒等。此外，还可以通过食用酸奶、酸奶制剂、益生菌饮料等益生菌制剂来增加益生菌摄入量。如果有需要，还可以根据个人情况在医生指导下选择专门的益生菌制剂。
益生菌的食用建议
每个人的身体状况和肠道微生物群落情况都不相同，因此，在摄入益生菌时需要根据自身情况来进行选择。一般而言，健康人群每天食用含益生菌的食物或饮料100-200mL就可以满足需求，而且也应该注意食物的结构和均衡，保证多种类别的营养素的摄取，从而维持肠道健康和微生态平衡。
总结
益生菌的摄入不仅可以维持肠道微生态平衡，增强力，而且还可以改变肠道微生物群落结构和代谢产物水平等方面，促进能量代谢、脂肪消耗、激素调节和控制等多种代谢过程，从而起到的作用。通过食用含益生菌的食物或者益生菌制剂等方式，可以增加益生菌摄入量，从而获得的效果。但需要注意，益生菌的选择和摄入量应该根据个人情况和医生建议进行选择。
