肠道益生菌：调理肠道微生态，重构肠道生态系统
肠道微生态指的是人体肠道内微生物群落的组成、结构和功能。它对人体的健康和发生、发展起到重要的作用。肠道微生态系统是一种生态系统，由上百种、和真菌等微生物共同构成。肠道微生物可以分为有益菌和有害菌两类，有益菌主要包括乳酸球菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，它们能够调节肠道的酸碱度、生成有利于人体吸收的营养物质、抗原微生物，同时也能够加强肠道黏膜屏障的作用，防止有害微生物进入人体内部。
肠道益生菌就是指那些能够在肠道内生存并且对人体健康有益处的菌群。肠道益生菌与人体的代谢、防等机能紧密关联，是肠道微生态的重要组成部分。维持肠道益生菌的稳定性和数量，可以和很多，比如道、、、性、自身性等。
为什么需要调理肠道微生态
现代人的饮食、生活方式以及环境等都可能引起肠道微生态紊乱，如果这种紊乱持续时间过长，就会影响人体的系统，从而导致诸如、自身性等症的发生。肠道益生菌数量不足的情况可能会导致益生菌与有害菌失衡，从而影响肠道功能，降低人体力，甚至导致的发生。
而且，肠道健康对于全身健康影响极大。肠道微生态的改变可能影响肠道氨基酸和酚的代谢，进而影响总身体代谢状态。此外，肠道菌群的变化可能引起人体主要器官（比如脾、淋巴结、睾丸等）氧化应激、反应等不良生理反应，从而影响人体力和健康。
如何调理肠道微生态
调理肠道微生态的方法很多，包括饮食、运动、控制等方面。但是简单也是直接的方法就是通过食物补充肠道益生菌。以下是几种补充肠道益生菌的方法：
食物补充法
乳制品是含有大量肠道益生菌的食物之一，尤其是酸奶、酸牛奶、酸乳酪等，它们富含乳酸菌、嗜酸乳杆菌等。而且这些食物通常比较美味，不用担心口感或者厌食等问题，可以轻松享受到其中的益处。
膳食纤维补充法
膳食纤维所含的可溶性纤维能够作为肠道的营养物质，为益生菌提供生长、繁殖的条件。食物中富含膳食纤维的食物包括全麦面包、大麦、燕麦、藕粉、胡萝卜、豌豆苗等，可以适当多吃。
益生菌补充法
益生菌指的是能够直接作为益生菌供给的物质，可以通过口服剂或者饮料剂形式摄入。市场上有很多种类的益生菌，不同的菌株对应不同的功效，选择合适自己的益生菌非常重要。因此，在购买益生菌时，我们可以从制药厂商或者医院的医生或者护士处取得建议或者指导，才能买到适合自己的益生菌产品。
结语
调理肠道微生态需要长时间的坚持，而且并非仅仅通过饮食控制就能达到佳效果。合理的饮食结合科学的生活方式、运动等多方面因素，才能真正对肠道微生态产生积极、持续的改善作用。后，需要注意的是，肠道微生态的调理需要因人而异，每个人都要根据自身的情况确定具体的调理方法，从而获得佳的效果。
