益生菌是什么
益生菌是指存在于人体肠道中，对人体有益处的。这些微生物可以帮助人类消化食物、增强系统、和一些等。食用益生菌可以帮助人体补充益生菌，从而帮助人体保持健康。
益生菌的种类和形式
益生菌的种类很多，常见的包括乳酸菌、双歧杆菌、酪酸菌等。而更多种类和不同的菌株正逐步被发现和应用于食品和保健品中。益生菌的形式多种多样，例如：酸奶、乳饮品、奶酪、膳食纤维、口服液、胶囊或片剂等。
益生菌的功效
食用益生菌有很多的功效。它们可以帮助肠道微生物群平衡、改善道消化功能、加强肠道力和整体力、减轻、缓解、反应等。此外，益生菌还可以保护、防、降低和等作用。
益生菌的推荐摄入量
由于人体肠道中益生菌种类和数量不同，因此人们需要通过食物或保健品摄入更多的益生菌以维护肠道菌群平衡。尽管益生菌对人体有益，但是过度食用和不正确的使用同样是会带来一定风险的。因此，专家推荐每日摄入10亿至1000亿CFU的益生菌。
哪些人需要补充益生菌
补充益生菌的人群因人而异，但下面几类人群特别需要关注益生菌的补充。
：是人们摄入营养不足、饮食不规律和生活压力过大等问题导致的，这时候需要食用益生菌来帮助消化。
：表现为大便燥结、粪便难排出、排便不畅等，常由肠道菌群失衡导致。食用益生菌可以改善肠道菌群平衡，缓解问题。
长期使用抗生素：抗生素可以杀灭体内有害，但同时也会杀死一些益生菌。因此，长期使用抗生素的人需要通过食用益生菌来帮助恢复肠道菌群平衡。
力下降：力下降的人群，包括老年人、小孩、接受的患者等需要增强力，食用益生菌能够促进身体对、等侵害的。
食用益生菌需注意的事项
食用益生菌需要注意以下几点：
适量食用：虽然益生菌有很多益处，但同样需要注意适量食用，以避免过度摄入导致的不适和影响身体健康，建议补充益生菌的同时增加膳食纤维的摄入。
注意储存：食用益生菌，特别是一些口服液、ピルなど的益生菌保健品，应该注意储存，避免高温或阳光直射影响其质量。
选择合适的益生菌种类：尽管益生菌有很多作用，但不同的益生菌种类对不同的人群可能有不同的作用。因此，在采购和食用益生菌保健品时应该注意选择适合自己的菌株。
结语
益生菌对人体的好处不容忽视，而通过食用益生菌进行食补也是一种有效的保健方式。但需要注意适量食用，选用适合自己的种类，才能收到好的效果。
