什么是益生菌？
益生菌是指能够为人体带来益处的微生物，它们能够在肠道中繁殖生长，并且帮助维持身体内微生物群落的平衡。人体中的益生菌种类很多，其中为常见的包括酸奶菌、乳酸菌、双歧杆菌等。
为什么缺少益生菌会影响健康？
如果人体内益生菌数量不足，肠道中的微生物群落就会失去平衡，导致有害过多繁殖。这些有害会引起肠道，也可能导致力下降、等问题。因此，缺乏益生菌对人体的健康不利。
常见的益生菌食物
营养学家建议每天摄入益生菌的数量应该在1000亿~1000万之间，如果您不想通过益生菌补充剂来摄入益生菌，可以在日常食物中寻找。以下是常见的益生菌食物：
酸奶：酸奶中含有大量的双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等益生菌。
酸奶饮料：和酸奶一样的菌种，在口感上更加丰富。
发酵豆腐：通过豆类发酵，含有较多的益生菌。
泡菜：以大白菜为主要原料发酵而成，含有丰富的益生菌。
酸菜：富含双歧杆菌等益生菌。
酸奶冰淇淋：天气炎热时可以选择酸奶冰淇淋来摄入益生菌。
腌制菜肴：大多数腌制菜肴都含有益生菌。
如何增加益生菌的摄入量？
除了在日常饮食中增加益生菌食物之外，还可以尝试以下方法来增加益生菌的摄入量：
考虑服用益生菌补充剂：如果您的饮食中缺少益生菌，可以考虑服用益生菌补充剂。
少量多次摄入：在日常饮食中，可以考虑少量多次地摄入益生菌，比如说每天分几次喝一杯酸奶。
避免过度加热或加工食物：过度加热或加工会破坏含有益生菌的食物中的微生物群落，因此应该尽可能选择轻度加工的食物。
总结
益生菌对人体健康至关重要，不仅可以维持肠道健康，还能够提高力，减少等问题。因此，在日常饮食中应该尽量多摄入益生菌食物，增加益生菌的摄入量。
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