什么是益生菌
益生菌指的是一种对人体有益的微生物菌种，常见的包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。它们可以定植在人体肠道内，参与人体许多重要的生理过程，例如抵抗、维护系统、肠胃等。
益生菌的作用
益生菌可以在肠道内与有害微生物竞争，抑制它们的繁殖，从而保持肠道的健康。此外，益生菌还可以产生乳酸等物质，调节肠道环境的酸碱度，使得其他有益菌株更容易生长。研究表明，适量摄入益生菌还可以提高身体力，，缓解肠胃不适等。
益生菌的摄入方式
益生菌的主要来源是食物和饮品，常见的含益生菌丰富的食物有酸奶、乳饮料、酸奶酪、酸菜等。此外，市面上还有很多益生菌保健品，例如口服益生菌胶囊、粉剂等，更为方便快捷。
多久食用益生菌才会看到效果？
益生菌的摄入对于促进肠道健康和力的提升有显著作用，但具体的效果会因人而异。通常来说，食用益生菌的效果不会出现得非常迅速，需要一段时间的持续摄入才能感受到变化。
根据相关研究表明，长期坚持食用含益生菌的食物和保健品，大约需要1-2个月时间才能看到效果。在这段时间内，益生菌可以不断积累在肠道内，形成“微生态平衡”，从而构建一个更有利于身体健康的肠道菌群组成。此外，一个人摄入益生菌的效果还与个体肠道菌群的基础情况、饮食习惯等多种因素有关。
益生菌的正确食用方法
摄入益生菌对健康非常有益，但误食或过量摄入也可能产生不良影响，因此需要注意一些正确食用方法：
1. 选择正规的保健品和食物：购买保健品和食物时应选择正规的生产商和销售渠道，避免选择来源不明的产品。
2. 按照摄入量标准食用：不同的益生菌产品其含菌量不同，服用时应按照产品说明的摄入量标准食用，不要超量服用。
3. 食用时间和餐后时间：益生菌产品应在饭后30分钟左右服用，不宜空腹。此外，产品的餐后时间和保质期应该注意查看，过期产品应立即停止使用。
总之，饮食摄入和正确使用益生菌保健品可以为身体带来很多好处。注意饮食多样化，坚持适量食用含益生菌的食物和保健品，对健康有益。
买益生菌除了在乎质量，还有就是担心有副作用，毕竟是吃进肚子里的。如果是怕出现副作用，那么好买卓岳宜君素这种除了16种益生菌和9种益生元再无任何添加的益生菌产品，而且1条活菌添加量有1000亿cfu，安全又健康。
