什么是
是指大便排出不畅或排便时间过长，导致肠道内残留时间过久，道液体吸收过多，造成肠道腐败、毒素滞留等问题。常见的症状有排便不规律、大便干结、排便费力、时间长等。
益生菌对的作用
益生菌是一种有益的菌群，它们可以促进肠道健康，维护肠道平衡。益生菌可以降低肠道PH值，抑制有害菌的生长繁殖，增强肠道屏障防御能力。此外，益生菌还可以产生有利于人体的物质，如物质、消化酶等。益生菌的存在可以缓解、促进肠道蠕动、软化粪便从而改善排便情况。
哪些食物含有益生菌
含益生菌的食物种类繁多，日常生活中常见的食物包括酸奶、酸菜、酸奶饮料、腌菜、豆腐、酸奶冰淇淋、咕咾肉等。此外，各种发酵面食如酸奶饼干、酸奶蛋糕等也含有益生菌。
哪种益生菌适合
目前市面上常见的益生菌有乳酸杆菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、古氏菌、酵母菌等。对于缓解症状，乳酸菌和双歧杆菌是其中比较有效的菌种。
如何摄入益生菌
可以通过饮食摄入含益生菌食物或通过益生菌口服补充剂摄入益生菌。
建议摄入益生菌的食物
下面列举了一些建议的含益生菌的食物：
酸奶：适量的酸奶能够摄入足量的乳酸菌和双歧杆菌。
酸菜：酸菜中含有大量的嗜酸乳杆菌，可以起到促进肠道蠕动的作用。
泡菜：泡菜是一种含有丰富益生菌的食品，它可以缓解症状，帮助肠道排便。
豆腐：豆腐口感柔软，易于消化吸收，其含有的益生菌可以帮助调节肠道健康。
益生菌补充剂的选择
市面上有很多益生菌补充剂，每一种补充剂所含益生菌的菌群数量，生物活性都各不相同，先进的生物制造技术可以使补充剂中益生菌更稳定、活跃、持久。因此应注意选择质量可靠、有保证的益生菌产品，避免质量不过关的益生菌口服补充剂。
总结
是一种常见的道，方法多种多样，其中益生菌是一种很好的选择。通过摄入含有益生菌的食物，如酸奶、酸菜、泡菜、豆腐等，可以有效地缓解症状。此外，口服益生菌补充剂也是一种常见且有效的方法。不过，应该注意选择质量可靠的益生菌产品，避免吃到质量不合格的产品。在日常生活中，切勿长期依赖益生菌产品，应该加强运动、饮食控制等多方面措施，以缓解症状，保持肠道健康。
益生菌的效果不是短期达到的，需要长期服用，那么如何选择益生菌品牌呢，选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多，这是重点，益生菌一词的定义中，就说明了足够数量一词，因此活菌含量越高效果越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿，是目前已知品牌中益生菌含量多的，配料有16种益生菌，9种益生元，没有其它成分配料简单，效果更好。
