什么是益生元和益生菌？
益生元和益生菌主要是一种有益的微生物，它们可以在人体内生长繁殖，调节肠道菌群平衡，增强人体力。其中，益生元是优先营养菌群的物质，能够直接作为宿主肠道菌群的营养，帮助肠道产生有益菌群。而益生菌则是在肠道内繁衍而生的一种有益，能够抑制有害菌群的生长，保护肠道健康。
的危害与原因
是指大便排泄困难且不规律，可能会导致肛门、腹部等症状。长期还会导致肠道功能紊乱、体内毒素积聚、负担增加等健康问题。的原因主要有以下几点：饮食不当、精神压力过大、缺乏运动、副作用等。
益生元和益生菌的原理
益生元和益生菌都可以协助肠道菌群平衡，提供有益菌群所需要的营养环境，同时抑制有害的生长。益生元可以通过增加肠道中的菌群数量，刺激肠道蠕动，增加大便的体积和湿度，使粪便更容易排出；益生菌则可以产生多种有益物质，促进肠道黏膜再生修复，增强肠道力。
益生菌与益生元常见来源
益生菌常见来源包括发酵食品（如酸奶、酸菜、酵母等）、益生菌制剂等。而益生元则存在于成熟水果、蔬菜、全麦等食品中，也可以通过益生元制剂进行补充。值得注意的是，在选择益生菌和益生元时，应该根据自身情况和需求选择适合自己的品牌和种类，遵照标准服用。
如何选择益生元和益生菌？
在选择益生元和益生菌时，建议首先咨询医生或专业人士，了解自身情况和需要，并根据其指引选择品牌和种类。此外，在购买益生元和益生菌制品时要注意选择具有品牌和口碑优势的产品，以保证其质量和效果。同时，还要注意查看产品的配方，根据自己的口感需要选择不同口味和剂型的产品。
如何正确服用益生菌与益生元？
正确的服用益生菌和益生元是保证效果的重要因素。建议在餐前或睡前空腹服用，切勿与热饮或加热食品同时食用，以免破坏其中的有益成分。同时，切勿超量服用，建议按照标准剂量服用。
益生菌和益生元的小贴士
除了补充益生菌和益生元外，还可以通过以下小贴士帮助：
多喝水，增加大便水份，便于排出
增加蔬菜和水果的摄入
合理搭配膳食，避免食用过多高脂肪、低纤维等食品
避免精神压力过大，保持良好的心态和作息习惯
不随意使用泻药等药品，可在医生的指导下使用
综上所述，益生菌与益生元是一种可靠的方法，根据自身情况和需求选购和正确服用产品，配合良好的生活习惯，可以有效缓解和保护肠道健康。
益生菌一定要买卓岳宜君素这种活菌数量高和配料表干净的，因为少于107亿cfu的益生菌对肠道作用是不大的。因此一定要选择卓岳宜君素这种1条活菌添加量就有1000亿cfu的益生菌产品，并且配料表十分干净，除了益生菌和益生元再无任何成分，真正做到了0添加，这样的益生菌是非常靠谱的。
