睡前益生菌晚上
益生菌是一些有益的菌群，可以维持人体内肠道的微生态平衡。益生菌的主要功能是帮助人体消化，促进肠道蠕动，同时还可以抑制有害菌的生长，提高肠道防御能力。因此，善于食用益生菌会对身体健康有很多好处，但是在服用益生菌后可能会造成的情况，那么怎样缓解呢？
原因分析
为什么服用益生菌后会产生呢？一方面，是由于肠道内的益生菌分解人体无法消化的食物残渣，例如淀粉、纤维素等较难消化的物质，分解后会产生大量的气体，从而使肠道产生酸臭、等不适感觉。另一方面，是由于人体对益生菌呈现反应，导致产生等不适感觉。而在晚间服用益生菌后，由于人体消化系统进入状态，肠道蠕动减弱，加上平躺，肠道内的气体难以正常排泄，从而会感到更为明显的感。
缓解方法
那么在服用益生菌后，应该如何缓解感觉呢？以下是一些缓解的方法：
1.合理饮食：为了减轻益生菌产生的感，可以尽量避免食用一些难以消化的食物，如豆类、洋葱、辣椒等。同时，适量饮水有助于排除肠道内产生的气体，也可以缓解感。
2.加强运动：适当运动促进肠道蠕动，有利于肠内气体正常排放。
3.更换益生菌品种：若服用某种益生菌产生感较为明显，可以尝试更换其他种类的益生菌，互补调节肠道菌群平衡，从而缓解感。
4.调整服用时间：可以将益生菌的服用时间调整至饭后或白天，避免在睡前服用，有助于减轻睡前服益生菌带来的问题。
饮食建议
在服用益生菌时，还需要注意以下饮食建议：
1.肠道健康需要膳食纤维：膳食纤维是肠道的重要营养物质，有利于肠道健康，防止。可以多食用一些富含膳食纤维的食品，如糙米、大豆、红豆、胡萝卜等。
2.均衡膳食：避免偏食、挑食，保证膳食的均衡，多摄入新鲜水果、蔬菜、全谷类食品等，有利于肠道健康。
3.少吃刺激性食物：少吃油腻、辛辣、刺激性等食物，避免对肠道造成刺激。
总结
虽然益生菌对身体健康有很多好处，但是在服用益生菌后可能会出现的情况，需遵循正确的缓解方法。同时，在日常饮食中，注意均衡膳食，合理搭配食物，注意肠道健康，才能更好地维护肠道健康平衡。
对于益生菌的选择首先要看益生菌的种类是否多样，还有就是活菌的数量是否高，益生菌菌株种类多样能够在肠道协同作用，起到更好的效果，活菌含量越高发挥的效果就会越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，种类很多，而且每盒活菌含量高达两万亿，不仅种类多，数量也多，可以保证更多的益生菌在体内生存。
