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什么是益生菌？
益生菌是一种可以增加肠道微生物群落数目，提高肠道菌群的多样性，增加有益菌的比例，抑制有害菌的生成的微生物。益生菌包括但不限于乳酸菌、双歧杆菌等。
益生菌的作用
益生菌有多种作用。首先，它们可以促进肠道蠕动，增加肠道内的通透性，使得身体中的营养更加容易被吸收。其次，它们可以提高有益菌的比例，抑制有害菌的生成，保障肠道的健康。最后，益生菌还可以通过抑制肠道内的氧化应激反应而起到抗氧化的作用。
益生菌应该吃多久合适？
人们通常会关心需要多久时间才能看到益生菌的促进作用。然而，答案并不那么简单。具体需要多长时间取决于很多因素：
你吃了哪些益生菌。不同的益生菌互相之间的作用不同，所以你需要摄取一些不同的益生菌来获得最大的膳食效果。
你身体状况如何。如果你本身肠道非常健康，那么你可能会很快感觉到益生菌的作用。反之，如果你的肠道已经被有害菌侵占了，那么恢复到健康状态可能需要更长的时间。
你是否坚持均衡饮食。人们的肠道内微生物群落的趋向稳定需要的营养来源广泛，益生菌者尤其如此。
虽然没有一个确切的时间表可以遵循，但是，如果你坚持每天摄取足够的益生菌，你应该能感到差异。一般来说，连续摄取益生菌可以获得最大的膳食效果。
如何吃益生菌？
幸运的是，现在市面上有各种各样的益生菌补充剂。这些补充剂可以是元件，也可以是混入饮食中的配合食品。食品中含有最广泛混合的益生菌，更好地到达肠道，也是人们最喜欢的方式之一。然而，如果你不喜欢食品补充剂，你也可以通过食用含有大量益生菌的食品来获得你需要的营养。
益生菌的副作用
虽然益生菌的好处非常多，但是有人还是担心它们的副作用。好消息是，除非你有特定的医疗状况，否则益生菌是安全的。它们一般都是代谢油碳水化合物和残渣的，所以不易导致肠胀气或腹泻，使用一般也不会出现不良反应。因为益生菌对绝大多数人都是安全的，多吃益生菌一般也不会有什么负面影响。
总之
益生菌是一种很好的保健品，多吃益生菌可以提高人体的健康水平。不同的人可能需要不同的摄入量和摄取时间，根据自己的身体和肠道健康状况，合理地摄入益生菌，有助于促进消化系统的健康。
买益生菌除了在乎质量，还有就是担心有副作用，毕竟是吃进肚子里的。如果是怕出现副作用，那么最好买卓岳宜君素这种除了16种益生菌和9种益生元再无任何添加的益生菌产品，而且1条活菌添加量有1000亿cfu，安全又健康。
