肠道益生菌每天吃多少(每日摄入量：肠道益生菌该如何吃？)
肠道益生菌在维护肠道健康，身体力，肠道等多方面扮演着重要角色，因此，越来越多的人开始关注肠道益生菌的摄入量及如何合理饮食。那么，肠道益生菌每天应该摄入多少呢？
人体每日所需益生菌量
肠道中的益生菌种类繁多，人体每天所需的益生菌量也因人而异，根据不同的年龄和生理状态，合理的益生菌摄入量也会大不相同。根据国际上营养学专家的建议，肠道益生菌每天的摄入量为10亿 ~1000亿个左右，而针对不同人群，有以下建议：
婴儿：每天建议摄入1~5亿个益生菌，好选择乳酸杆菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等菌种，可以通过人乳、婴儿奶粉、添加了益生元的辅食等渠道获取益生菌。
儿童：每天建议摄入5~10亿个益生菌，可以通过酸奶、酸牛奶、酪蛋白、熟豆腐、发酵蔬菜等食物获得。
成年人：每天建议摄入10~100亿个益生菌，食物中主要包括酸奶、奶酪、发酵豆腐、腌菜、酵母等。
老年人：随着年龄增大，肠道中的益生菌数量也会逐渐减少，每天建议摄入100~1000亿个益生菌，以维持肠道健康，多吃酸奶、酪蛋白、奶酪、发酵蔬菜等食品。
如何摄入足够的益生菌
除了通过食物获得足够的益生菌，我们还可以通过以下方式来补充：
益生菌制剂：可以通过买来保健品、口服液、益生菌奶等方式进行摄入。
益生元：益生元是一种不易被消化的特殊碳水化合物，可以促进肠道益生菌的繁殖，可以通过食物或保健品摄入。
自制酸奶：自制酸奶可以保证足够的益生菌含量，同时也具备更高的活性和多样性。
发酵蔬菜：可以制作泡菜、酸菜等发酵蔬菜，其中也富含大量益生菌。
使用注意事项
虽然益生菌是维护肠道健康的重要物质，但也需要注意以下使用注意事项：
选择合适的益生菌种类：不同种类的益生菌具有不同的功效，应该根据自身情况选择合适的益生菌。如果存在严重肠道或力较弱等情况，应该先咨询医生再进行摄入。
避免过量摄入：摄入过多的益生菌可能会引起和肠胃不适等问题，因此应该控制摄入量。
保证良好消化：益生菌需要在足够的营养物质下才能繁殖，因此应该保证适当的膳食，避免过度饮酒、吃辛辣刺激性食物等。
总之，每天适量摄入益生菌对于维护肠道健康和身体健康非常重要，希望本篇文章对于大家了解益生菌的摄入量和选择有所帮助。
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