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肠道益生菌每天吃多少(每日摄入量:肠道益生菌该如何吃?)

宝盒号 益生菌禁忌 2023-11-13 17:59:52 文章编号:-20006

肠道益生菌每天吃多少(每日摄入量:肠道益生菌该如何吃?)

肠道益生菌在维护肠道健康,身体力,肠道等多方面扮演着重要角色,因此,越来越多的人开始关注肠道益生菌的摄入量及如何合理饮食。那么,肠道益生菌每天应该摄入多少呢?

人体每日所需益生菌量

肠道中的益生菌种类繁多,人体每天所需的益生菌量也因人而异,根据不同的年龄和生理状态,合理的益生菌摄入量也会大不相同。根据国际上营养学专家的建议,肠道益生菌每天的摄入量为10亿 ~1000亿个左右,而针对不同人群,有以下建议:

婴儿:每天建议摄入1~5亿个益生菌,好选择乳酸杆菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等菌种,可以通过人乳、婴儿奶粉、添加了益生元的辅食等渠道获取益生菌。

儿童:每天建议摄入5~10亿个益生菌,可以通过酸奶、酸牛奶、酪蛋白、熟豆腐、发酵蔬菜等食物获得。

成年人:每天建议摄入10~100亿个益生菌,食物中主要包括酸奶、奶酪、发酵豆腐、腌菜、酵母等。

老年人:随着年龄增大,肠道中的益生菌数量也会逐渐减少,每天建议摄入100~1000亿个益生菌,以维持肠道健康,多吃酸奶、酪蛋白、奶酪、发酵蔬菜等食品。

肠道益生菌每天吃多少(每日摄入量:肠道益生菌该如何吃?)

如何摄入足够的益生菌

除了通过食物获得足够的益生菌,我们还可以通过以下方式来补充:

益生菌制剂:可以通过买来保健品、口服液、益生菌奶等方式进行摄入。

益生元:益生元是一种不易被消化的特殊碳水化合物,可以促进肠道益生菌的繁殖,可以通过食物或保健品摄入。

自制酸奶:自制酸奶可以保证足够的益生菌含量,同时也具备更高的活性和多样性。

发酵蔬菜:可以制作泡菜、酸菜等发酵蔬菜,其中也富含大量益生菌。

使用注意事项

虽然益生菌是维护肠道健康的重要物质,但也需要注意以下使用注意事项:

选择合适的益生菌种类:不同种类的益生菌具有不同的功效,应该根据自身情况选择合适的益生菌。如果存在严重肠道或力较弱等情况,应该先咨询医生再进行摄入。

避免过量摄入:摄入过多的益生菌可能会引起和肠胃不适等问题,因此应该控制摄入量。

保证良好消化:益生菌需要在足够的营养物质下才能繁殖,因此应该保证适当的膳食,避免过度饮酒、吃辛辣刺激性食物等。

总之,每天适量摄入益生菌对于维护肠道健康和身体健康非常重要,希望本篇文章对于大家了解益生菌的摄入量和选择有所帮助。


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