肠道益生菌吃多少有效(肠道益生菌正确用量，让你事半功倍！)

肠道益生菌的作用

肠道益生菌，是指有益于人体肠道健康的微生物群落，虽然肠道里有很多细菌，但是只有益生菌才能帮助我们维护肠道健康。益生菌能够有效调节人体免疫系统，对肠道菌群平衡起到关键作用。在肠道中，益生菌还能够分解食物残渣，代谢产生营养物质，促进肠道蠕动，降低腹胀等不适症状。因此，吃富含益生菌的食物或益生菌制剂，可以促进肠道健康。

肠道益生菌正确用量

肠道益生菌的用量需要根据个人需要进行确定。对于肠道菌群较为平衡、健康的人，只需适量摄入富含益生菌的食物即可。而对于一些肠道菌群失衡、肠道不适症状较为严重的人，可以考虑使用益生菌制剂。

目前市面上出售的益生菌制剂品种繁多，使用效果也各不相同。一般来说，我们选购益生菌制剂时要关注其菌种、菌数、保存方式等因素。同时，在使用益生菌制剂前，需要先了解自己肠道菌群状况，选择针对性的益生菌菌株，避免盲目服用造成不必要的麻烦。

食物中富含的益生菌

含有益生菌的食物很多，包括发酵乳制品（酸奶、酸牛奶、奶酪等）、发酵豆制品（豆腐、豆浆等）、酱菜、泡菜、酸麦片、酸奶等。其中，酸奶是最常见的富含益生菌的食品之一，酸奶中含有活性益生菌如嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等，可以帮助肠道菌群平衡，增强免疫力。在选择酸奶时，需要选择含有活性益生菌的乳品，避免加糖、添加剂等材料对酸奶中益生菌的破坏。

益生菌的副作用与注意事项

虽然益生菌有很多好处，但是在使用时也需要注意。一些过度摄入益生菌的人可能会出现腹泻、腹胀等不适症状。因此，在使用益生菌制剂或食物时，需要根据自身肠道菌群情况和实际需要进行适量摄入。此外，在选择益生菌制剂时也需要注意是否过期，避免使用过期淘汰的制剂影响健康。

结语

总的来说，吃富含益生菌的食物或口服益生菌制剂，可以促进肠道菌群的平衡和健康，对人体健康具有重要的意义。但是在选择和使用益生菌制剂时也需要注意其种类、用量和保存方式等因素，避免不必要的健康问题。

对于益生菌的选择首先要看益生菌的种类是否多样，还有就是活菌的数量是否高，益生菌菌株种类多样能够在肠道协同作用，起到更好的效果，活菌含量越高发挥的效果就会越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，种类很多，而且每盒活菌含量高达两万亿，不仅种类多，数量也多，可以保证更多的益生菌在体内生存。