肠道益生菌的作用
肠道益生菌,是指有益于人体肠道健康的微生物群落,虽然肠道里有很多细菌,但是只有益生菌才能帮助我们维护肠道健康。益生菌能够有效调节人体免疫系统,对肠道菌群平衡起到关键作用。在肠道中,益生菌还能够分解食物残渣,代谢产生营养物质,促进肠道蠕动,降低腹胀等不适症状。因此,吃富含益生菌的食物或益生菌制剂,可以促进肠道健康。
肠道益生菌正确用量
肠道益生菌的用量需要根据个人需要进行确定。对于肠道菌群较为平衡、健康的人,只需适量摄入富含益生菌的食物即可。而对于一些肠道菌群失衡、肠道不适症状较为严重的人,可以考虑使用益生菌制剂。
目前市面上出售的益生菌制剂品种繁多,使用效果也各不相同。一般来说,我们选购益生菌制剂时要关注其菌种、菌数、保存方式等因素。同时,在使用益生菌制剂前,需要先了解自己肠道菌群状况,选择针对性的益生菌菌株,避免盲目服用造成不必要的麻烦。
食物中富含的益生菌
含有益生菌的食物很多,包括发酵乳制品(酸奶、酸牛奶、奶酪等)、发酵豆制品(豆腐、豆浆等)、酱菜、泡菜、酸麦片、酸奶等。其中,酸奶是最常见的富含益生菌的食品之一,酸奶中含有活性益生菌如嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等,可以帮助肠道菌群平衡,增强免疫力。在选择酸奶时,需要选择含有活性益生菌的乳品,避免加糖、添加剂等材料对酸奶中益生菌的破坏。
益生菌的副作用与注意事项
虽然益生菌有很多好处,但是在使用时也需要注意。一些过度摄入益生菌的人可能会出现腹泻、腹胀等不适症状。因此,在使用益生菌制剂或食物时,需要根据自身肠道菌群情况和实际需要进行适量摄入。此外,在选择益生菌制剂时也需要注意是否过期,避免使用过期淘汰的制剂影响健康。
结语
总的来说,吃富含益生菌的食物或口服益生菌制剂,可以促进肠道菌群的平衡和健康,对人体健康具有重要的意义。但是在选择和使用益生菌制剂时也需要注意其种类、用量和保存方式等因素,避免不必要的健康问题。
对于益生菌的选择首先要看益生菌的种类是否多样,还有就是活菌的数量是否高,益生菌菌株种类多样能够在肠道协同作用,起到更好的效果,活菌含量越高发挥的效果就会越好,目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌,种类很多,而且每盒活菌含量高达两万亿,不仅种类多,数量也多,可以保证更多的益生菌在体内生存。