益生菌的定义
益生菌是指一些有益于人体健康的微生物，常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌等。这些益生菌生长在人体的消化道内，通过调节肠道菌群的平衡，有助于促进营养吸收。
益生菌与消化道菌群的关系
人体内的消化道菌群分为好菌和坏菌两类，益生菌就是其中的好菌之一。这些好菌可以利用食物中的纤维素等无法被消化的物质，产生有益的代谢产物，同时还可以抑制有害菌的生长。因此，保持消化道菌群平衡对于人体健康十分重要。
益生菌与营养吸收的关系
消化道内的益生菌可以分解和转化一些食物成分，促进营养吸收。比如，乳酸菌可以分解发酵乳制品中的乳糖，使乳制品更易被人体消化吸收；双歧杆菌则可以转化植物性食物中的纤维素，产生能够被人体消化吸收的糖分。
益生菌对营养成分的影响
益生菌还可以影响食物中的营养成分的吸收和利用。例如，益生菌可以增强食物中的维生素B的吸收，因为这类维生素需要肠道内的菌群来转化和合成。此外，某些益生菌还可以抑制受等一些对某些人群有影响的症状。
益生菌和饮食结构的关系
饮食结构对于肠道菌群的平衡和益生菌的生长有着重要的影响。多种纤维素、碳水化合物和蛋白质等成分都可以促进肠道内的益生菌生长。因此，饮食中应包括丰富的水果、蔬菜、全谷类、豆类等富含纤维素的食物，以及优质的乳制品，以利于益生菌的生长和作用。
益生菌的摄入方式
益生菌的摄入方式可以通过饮食和补充剂两种方式。通过饮食，可以摄入含有丰富益生菌的食物，比如酸奶、酸菜等发酵食品。同时，还应注意饮食结构，多吃富含膳食纤维的食物。如果想要补充益生菌，可以选择购买益生菌补充剂来补充。
益生菌的注意点
益生菌在大多数情况下是安全的，但在一些特殊情况下需要注意。比如，孕妇、力低下、正在服用抗生素等情况下，应在医生的建议下选择是否摄入益生菌。同时，益生菌补充剂也需要注意保质期和生产厂家的信誉。
在日常饮食中多摄入合适的益生菌可以调节肠道菌群平衡，促进营养吸收和利用。但同时也需要注意饮食结构的合理搭配，并在特殊情况下在医生的建议下选择是否摄入益生菌。
益生菌的效果不是短期达到的，需要长期服用，那么如何选择益生菌品牌呢，选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多，这是重点，益生菌一词的定义中，就说明了足够数量一词，因此活菌含量越高效果越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿，是目前已知品牌中益生菌含量多的，配料有16种益生菌，9种益生元，没有其它成分配料简单，效果更好。
