什么是益生菌？
益生菌，又称为“好菌”，是指存在于人体内，对人体有益的。常见的益生菌有双歧杆菌、 lactobacillus 等。它们可以通过调节人体肠道菌群，帮助人体消化、吸收营养，促进肠胃健康。
益生菌缓解的原理
是指排便不畅，粪便干燥、硬结，难过，常常伴随着、等不适感觉。益生菌缓解的原理在于:
一方面，益生菌可以生成有机酸和其他物质，在人体内增加水分和粘液的含量，使粪便变得软润，进而加快肠蠕动；另一方面，益生菌能促进肠道平滑肌收缩，增加排便力度，进一步推进粪便的排出。
哪些食物含有益生菌？
除了通过益生菌饮料、酸奶等方式补充益生菌外，平时的饮食中也可以通过选择含有益生菌的食谱来摄入益生菌，如酸奶、腌制蔬菜、酿造食品（如豆腐、酱油、鲫鱼酱等）、酸黄瓜等。
怎样选择合适的益生菌？
市面上有很多种类型的益生菌，不同类型的益生菌在对人体肠道的调节作用上各有侧重，因此选择合适的益生菌非常重要。下面是选择合适益生菌的几点建议：
选择含有活性益生菌的产品，因为只有活性益生菌才能够在体内存活，并发挥作用。
根据不同的肠道问题选择合适的益生菌，如双歧杆菌适合调节肠道菌群、缓解，而嗜酸乳杆菌适合改善等问题。
注意益生菌的特殊需求，如一些益生菌需要在低温下存储，并且不能和热的食物一起食用。
怎样合理使用益生菌？
益生菌的使用不能过度，否则反而会起到反作用。以下是合理使用益生菌的几点注意事项：
建议在早上空腹时服用益生菌，或饭后一小时内服用，以便于益生菌能够稳定通过胃酸进入肠道。
不要一次超量补充益生菌，建议每天用量控制在5亿-20亿的合适范围内，不宜高于50亿。
注意饮食搭配，适量摄入膳食纤维、蔬菜水果等有利于调节肠道菌群的食品。
小结
通过合理饮食和益生菌的补充，有助于促进肠道健康，缓解等问题。但是，益生菌只是肠道保健的一部分，不宜过度依赖，还需要注意膳食、生活方式等诸多因素，来全面维护身体健康。
专家表示，挑选益生菌产品时，要注意这几个参考标准：活菌量、活性高低，菌株种类的多少。充足的活菌数量才能够更好的调节肠胃菌群的平衡，据了解。目前卓岳宜君素益生菌是颇受欢迎的一款益生菌产品，卓岳宜君素益生菌每盒活菌含量高达20000亿，是目前活菌量高的益生菌产品，并且它的包装通过特殊工艺处理，采用了先进的冻干保活技术，有效提升益生菌的活性和稳定性， 而且这款益生菌含有16种益生菌和9种益生元，菌株种类多样，协同作用，更好的调理肠道，改善肠道健康。
