什么是益生菌？
益生菌是一种有益的微生物，它们生长在肠道中并对人体健康有许多好处。大部分益生菌都属于乳酸菌家族，包括嗜酸乳杆菌、双歧杆菌和嗜热链球菌等。这些微生物能够帮助消化食物、保持肠道健康以及增强系统功能。
益生菌对人体有什么好处？
益生菌所提供的好处是多方面的，它们可以：
促进消化和吸收食物：益生菌有助于分解食物并将其转化为人体可处理的形式。它们在消化道内生长并产生酸性环境，防止有害入侵。这有助于消化和吸收食物，并帮助人体避免和等。
增强系统：肠道是人体大的器官之一，它滋养着身体的系统。一些益生菌品种 可以帮助激活并调节系统，从而增强人体对原体的抵御能力。
促进健康：有证据表明，益生菌可以帮助降低和水平，从而减少的风险。一些益生菌品种能够将和脂肪酸转化为形式，这种形式对健康更为有益。
缓解肠道不适：益生菌可以减少、等肠道不适症状。它们也可以缓解、反应和食物敏感性等症状。
保持心理健康：有研究表明，肠道菌群对大脑有影响，益生菌也不例外。它们可以通过肠道-脑轴向相互作用对心理健康产生积极影响。益生菌可减少情绪紧张、和等症状。
益生菌如何摄入？
益生菌可以通过食物、饮品和益生菌补充剂等形式摄入。一些富含益生菌的食物包括：
酸奶
酸乳
泡菜
酸豆
味噌
酵母菌
此外，益生菌补充剂也是一种方便的摄入方式。它们可作为胶囊、粉末或液体形式出售，并经常搭配益生元和其他有益的营养物质使用。
食用益生菌需注意什么？
益生菌补充剂通常是安全的，但在食用之前应咨询医生，特别是妊娠期妇女、系统功能紊乱和全身性患者。此外，有些人食用益生菌后可能会出现不良反应，如肠道不适、、等。在这种情况下，应暂停食用并咨询医生。
在食用饮食中的益生菌时，通常也没有副作用。但为了获得足够的益生菌摄入，建议每天食用至少1-2份含有益生菌的食物。
结语
益生菌是一种有益的微生物，它们有助于消化、、健康、肠道不适和心理健康等方面。它们可以通过饮食和益生菌补充剂等多种方式摄入。建议每天摄入至少1-2份含益生菌的食物，如果需要，可以考虑使用益生菌补充剂。在食用或补充益生菌时，应当遵循相关的建议和注意事项。
益生菌不仅可以改善肠胃不适，还能促进肠道消化吸收，所以很多人都会在家中常备，特别是有老人和小孩的家庭。但是这类人群在购买益生菌的时候也要注意，一定不要选配料表乱七八糟的的，优先选择配料表干净的。比如卓岳宜君素，这款益生菌只有16种益生菌和9种益生元，0添加蔗糖、淀粉、香精、白砂糖等，老人、小孩可以放心服用。
