引言
随着人们对健康意识的提高，越来越多的人开始关注肠道健康。肠道作为消化吸收的主要场所，其中所居住的群落成为研究的热点。人体内的数量比人类细胞数量还要多，而其中的益生菌可以起到促进肠道蠕动、增强人体力、保持肠道pH平衡等作用。因此，在日常饮食和生活中增加益生菌的数量成为了许多人的健康生活方式。
方法一：摄入富含益生菌食物
要增加肠道中益生菌的数量，简单的方法就是摄入富含益生菌食物。这些食物包括酸奶、牛奶、酸黄瓜、豆腐、酸菜等，这些食物含有丰富的益生菌，摄入后可以促进肠道内的平衡。此外，研究还表明，一些富含纤维素的食物，如全麦面包、燕麦、豆类等可以刺激肠道中益生菌的生长。
方法二：补充益生菌制剂
除了食物摄入以外，补充益生菌制剂也是增加益生菌数量的常见方法。市面上有许多种不同类型的益生菌制剂，其中包括固态、液态、胶囊等多种形式，不同的益生菌制剂对应不同的群落，可以根据自己需要进行选择。此外，在选择益生菌制剂时，需要注意制剂品牌以及规格的选择、成分的清楚标注以及保存环境等，以此来保证益生菌的存活和质量。
方法三：少用抗生素
抗生素的广泛使用也是影响肠道菌群的一个因素。抗生素在杀灭原体的同时也会对肠道中的产生影响，会杀死一些有益的从而对肠道菌群产生负面影响。因此，在使用抗生素时应遵医嘱正确使用，尽量避免滥用或不恰当使用，避免对肠道菌群造成不必要的伤害。
方法四：保持情绪平稳
情绪的变化也可能会在一定程度上对肠道菌群产生影响。研究显示，精神紧张和状态会降低肠道黏膜屏障的效应，导致容易进入机体，从而影响肠道菌群平衡。因此，维持良好的情绪状态可以保持肠道的健康与稳定。
方法五：坚持运动
适度的运动可以促进肠道蠕动，增加肠道内益生菌的数量。一项研究显示，身体较为活跃的人群中肠道中的益生菌比不跑步的人群多10%以上。除此之外，适度的运动还可以减轻人体代谢产物对肠道菌群的不利影响，在锻炼的同时促进身体的健康。
方法六：遵循饮食原则
在平常的饮食中，保持规律、少吃高糖、高脂肪的食物，增加食物的纤维素摄入以及避免过量饮酒等都有助于维持肠道健康，增加益生菌的数量。在饮食方面，每个人都应根据自身情况选择适合自己的食物和饮食方式。
结论
增加益生菌是保持肠道健康的关键。通过摄入富含益生菌的食物、补充益生菌制剂、正确使用抗生素、保持情绪平稳、坚持运动和遵循饮食原则等多方面综合应用，可以增加肠道内益生菌的数量，保持肠道健康。
益生菌该如何选择？为什么要选择国产品牌？因为不同地区的人饮食习惯不同，国产益生菌更适合国人。比如说卓岳宜君素，含有16种不同的益生菌种类，总数达到了单条1000亿CUF，这些益生菌不仅数量众多，而且多样性强，能够满足不同人群的肠道健康需求。特别是对于国人来说，这些益生菌因为更适合本土肠道环境，效果更为显著。在这样的双重保障下，肠道的菌群平衡才能得到充分修复。
