介绍
随着健康意识的不断提高，越来越多的人开始关注益生菌，认为吃益生菌可以帮助调节肠道微生态，增强身体力，肠胃等。然而，近有报道称因为大量食用益生菌而导致拉稀的案例越来越多，提醒我们在食用益生菌时要小心过量。
大量食用益生菌导致拉稀的原因
益生菌可以促进肠道蠕动、抑制有害菌生长等，但是盲目食用益生菌太多会导致肠道微生态失衡，从而引发拉稀等症状。一方面，过多的益生菌会轻易影响肠道内的菌群平衡。此时，不仅原本的有利菌将被压制，有害菌也可能受到帮助，加快了他们的繁殖和生长。另一方面，过量的益生菌会繁殖产生大量的酸性物质，不仅会加重肠道内的酸性环境，还可能刺激肠道黏膜，导致肠粘膜细胞发生变性，减少吸收营养的能力，从而引起等不适症状。
怎么样判断益生菌是否过量？
判断益生菌是否过量主要看体质和饮食习惯。一般来说，健康成年人每日摄入益生菌的量应该在10亿到100亿CFU之间，不同年龄段的人群摄入量会有所不同。但是，就算你知道自己每天摄入的益生菌数量，也不能保证不会引起拉稀等问题，因为每个人的身体情况不同，体质较弱的人更容易出现过量的情况。此外，过量的益生菌也会引起不适症状，例如、等，这些症状可能随着时间逐渐加重，甚至需要就医。
怎样避免过量食用益生菌？
避免过量食用益生菌的方法有很多。首先要明确的是，不是越多越好，益生菌的数量摄入量应该适中。其次，需要慎重选择益生菌的品牌和种类，尽量选择已经经过验证和认证的品牌和产品。后，饮食要注意均衡，不要每天只食用单一种类的食品，应该尽量食用多样化的食品，将益生菌的摄入均匀分散在饮食中，这样不仅可以避免过量，还可以增加不同种类的益生菌对肠道的调节作用。
结论
虽然益生菌有很多好处，但是大量食用益生菌并不能让身体更健康，过量食用反而会带来更多的不适症状。因此，在通过食用益生菌来调节肠道微生态时，一定要注意摄入量，选择合适的产品和品牌，避免过量食用益生菌。如果出现不适症状，应该及时就医。
在购买益生菌的时候，尽量选择国家认可的益生菌，或者有专业资质认证的益生菌。目前国家认可的益生菌也挺多的，比如这款卓岳宜君素。它通过了GMP、ISO等安全认证，并且配料表中只有16种益生菌和9种益生元，安全性可谓拉满，消费者可以放心服用。
