什么是益生菌和益生元食物？
益生菌是一种有益的，可以帮助人体消化和吸收营养，同时增强系统和。益生元是一种食物成分，可以刺激益生菌的生长和活动。
益生菌可以在肠道内找到，但某些种类的益生菌也可以存在于乳制品、发酵食物、膳食补充剂中。同时，益生元可以在大量的新鲜蔬菜、水果、全谷类、豆类、坚果和种子中找到。
益生菌和益生元食物的功效
益生菌和益生元可以改善肠道健康并对其他健康问题产生好处。下面是它们主要的功效：
1. 改善肠道功能
益生菌可以帮助消化食物并保持肠道正常运转。常见的肠道问题，如、和易患胃等，通常都与肠道菌群的失调有关。滋生在肠道中的益生菌可以在不影响消化过程的前提下，稳定肠道环境。益生元也有助于增强肠道菌群的益生菌数量，激活益生菌的生长和活动
2. 增强力
益生菌可以增强系统，帮助身体抵和。它们通过产生有益的代谢产物，并做出对反应的背景调节，消耗潜在的致菌群。益生元也可以刺激肠道的反应，肠道和
3. 降低心的风险
一些研究表明，摄入足够的益生菌和益生元可以降低心的患率。益生菌可以抑制整体水平的升高，降低体内脂质和三酸甘油酯的含量，从而减少体内潜在的危险因素。益生元的功效主要来自于降低和，增加内皮细胞的生长，这对于心非常重要
4. 优化消化和营养吸收
益生菌可以分解难以消化的食物成分，并生产出有益的营养物质。这些物质可以促进人体充分吸收并利用食物的营养成分。益生元则可以增加肠道内的酸度和粘度，促进营养物质的吸收和分泌，帮助肠道吸收更多的营养
益生菌和益生元食物的来源
下面是一些益生菌和益生元丰富的食物：
1. 酸奶
酸奶中有丰富的乳酸菌，是具代表性的益生菌来源。一些品牌的牛奶还会添加其他的益生菌和益生元，提高它们的功效
2. 红酒、啤酒
葡萄酒和啤酒中都含有益生菌，它们通过酿造过程中的发酵而获得
3. 酸菜、咸菜、泡菜
这些腌制的蔬菜中含有丰富的益生菌，是另一种容易获得的益生菌来源
4. 豆类和豆制品
黄豆、黑豆、绿豆等豆类含有丰富的益生元，豆腐和豆制品也是益生元和益生菌的来源
5. 蔬菜和水果
大量的新鲜蔬菜和水果中含有纤维素、果胶等益生元成分，是保持肠道健康的佳选择
结论
益生菌和益生元的食物是丰富多彩的，可以从各种膳食来源中获得。它们有许多正面效应，可以增强力，降低罹患心的风险，改善肠道健康和促进营养吸收等。通过增加摄取含益生菌和益生元的食品，可以帮助您在健康的生活方式中获得重要的益处。
益生菌品牌非常多，对于门外汉来说，是不知道怎么选择一款好的产品的，真正好的益生菌品牌，其产品的益生菌菌株种类一定是多样的，其次活菌数量一定是足够高的，目前市面上很受欢迎的一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，9种益生元，配料干净，无任何添加剂。而且每盒卓岳宜君素益生菌含有两万亿，能够确保更多的益生菌在肠道内生存，活菌含量越高，效果就越好。
